你用过的护眼妙招，可能并没有用

如今睡前刷手机已成为日常「必修课」，但也给我们的眼睛造成了巨大的负担—长时间近距离使用手机，使得许多人出现眼部酸胀、干涩甚至充血等情况。 

 

于是，网传「护眼妙招」纷纷降世，试图拯救我们的双眼。然而一套「妙招」用下来，眼睛可能越来越难受了……真是坑眼睛啊！

 

▎「网传妙招」一：看绿色护眼
 

▎真相：只要你还在看屏幕，就没用 

 

听说看绿色有对眼睛好，很多人纷纷把自己手机、电脑的屏幕，换成了绿色，甚至专门找张绿色的图画放在电脑旁边。比如：

 

 

还有这样的……

 

 

盯着看……盯着看……有点晕…… 其实，只要你还是一直盯着近处看，即使屏幕是绿的，背景是绿的，周围全是绿色……也不管用。

 

因为眼睛还是在认真工作啊。如果真想看绿色，那眨眨眼，去看看窗外的树吧。

 

▎「网传妙招」二：转动眼球
 

▎真相：用处不大，只会让你晕 

 

大家准备好，1 2 3……跟着我左眼右眼一个慢动作！右眼左眼慢动作重播！
 

 

 

是不是越转越晕，眼睛越来越难受了？因为它工作得更认真了啊。

 

转眼球的时候，如果你的眼睛仍然没有离开电脑、手机，或还是一直盯着近处看，那转多少圈也没用。
 

▎「网传妙招」三：吃枸杞护眼

 

▎真相：效果很有限 

 

在枸杞的众多功效中，明目是经常被提及的一点，因为它含有有益视力的叶黄素。

 

— — 但是，叶黄素并不能解决所有眼部问题！！

 

虽然它有保护黄斑的作用，比如预防和治疗干性老年黄斑变性，但是对于其它眼病的效果并不确切。 

 

每天吃的量太少了。每 100 克枸杞中大约含叶黄素十几毫克，一般人每天也就吃那么几颗，量实在是很有限。

 

喜欢吃的话，吃点儿也无妨。但指望通过吃枸杞来改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。 

 

▎「网传妙招」四：吃猪肝

 

▎真相：维生素 A 补太多并不好

 

缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症，而动物肝脏富含维生素 A 。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。但是！注意了

1. 维生素 A 补太多并不好。

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是这样的：

 

经常吃动物肝脏，会导致维生素 A 补充过量，影响身体健康。

2.  动物肝脏有重金属累积的风险，虽然它富含维生素 A，但并不是维生素 A 的唯一来源。

维生 A 的优质来源包括：

• 鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等；

• 深色蔬果，比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等（深色蔬菜富含类胡萝卜素，在体内可以转化成维生素 A 发挥作用）。

所以，想通过补充维生素 A 来护眼，你有很多很多的选择。

总之，这些传说能「明目」的食物，喜欢吃的话，吃点儿也无妨。但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

 

既然上面这些「妙招」都没用，那到底有没有靠谱的办法缓解眼睛不舒服啊？！有，而且简单、有效、不花钱。不过，在说答案之前，我们首先要解答一个疑问……

 

【眼睛为什么会难受？】 

 

简单来说，是因为眼睛太忙了。 正常情况下，我们每分钟的眨眼次数大约 15～20 次，差不多每 5 秒钟就要眨一下。每次眨眼睛的时候，泪液会布满眼球表面，湿润眼球。

 

但当眼睛忙着看电脑或手机的时候，眨眼次数会明显减少，由于缺少泪液的滋润，眼睛表面干燥，时间长了，自然会出现干涩、畏光、酸胀等情况。

 

 

因此，最有效的护眼妙招，其实是……

 

【让眼睛休息一下】  

 

保护视力的关键，就是让眼睛好好休息，别太劳累。 

 

记住 20 - 20 - 20 原则：即每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

 

▎另外

 

 

如果各种方法都用过了，还是不能缓解眼干、疼痛，还是尽快来医院吧，毕竟眼睛是心灵窗口。折腾坏了的话：

 

 

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本期专家推荐

 

 

 

专长

 

· 擅长眼视光领域从业经验超20年。

· 熟练开展青光眼、准分子激光近视矫正术、羊膜移植、眼睑肿物切除等常见手术。

· 针对小儿斜弱视治疗、青少年近视的防治以及渐进多焦点镜片、隐形眼镜的常规验配和各种特殊隐形眼镜如ＲＧＰ、角膜塑型镜的验配有着丰富经验。

 

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眼科特邀上海专家

 

现职

 

· 上海新视界眼科医院业务副院长;

· 上海新视界眼科医院眼综合、小儿视光专科学科带头人;

· 中华医学会屈光组、整形组委员，上海市社会医疗协会眼科专业委员会常务委员。

 

经历

 

· 曾在上海市第一人民医院从事眼科临床工作近30年。

 

专长

 

·泪道疾病、眼科整形及眼眶肿瘤、白内障、玻璃体视网膜疾病、小儿弱视诊疗、斜视手术、医学验光配镜等。

·擅长眼表病和泪道病的诊疗，特色开展的KPT泪道激光成形术治疗泪小点闭塞、泪道阻塞或狭窄以及慢性泪囊炎。

·在白内障，玻璃体视网膜疾病和小儿斜弱视的治疗、斜视手术和医学验光配镜方面也广有涉猎，且诊疗效果显著。

 

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